Ngày nay, những thói quen ngủ muộn hay ngủ không đủ giấc khiến cho các kế hoạch, chuyến đi trở nên chậm chạp. Bên cạnh đó, việc lái xe trong tình trạng mệt mỏi, uể oải do thiếu ngủ có thể gây ra những nguy hiểm bất ngờ cho tài xế và những người xung quanh.
Rời xa điện thoại
Điện thoại di động (hay Smartphone) là nguyên nhân lớn nhất khiến con người đi ngủ muộn hơn bởi nhiều tiện ích khiến người xem khó có thể rời mắt. Mặt khác ánh sáng xanh từ màn hình khiến thần kinh con người trở nên hưng phần và điều này ảnh hưởng không hề nhỏ đến giấc ngủ.
Tất nhiên, dù rời xa điện thoại vẫn khó lòng chìm sau giấc ngủ bởi những âm thanh và chuông báo tin nhắn vang lên. Cách hữu hiệu nhất là ngắt các kết nối như 3g hay Wifi và chỉ để lại sóng di động, cài chuông báo thức và để điện thoại ở một nơi đủ xa ngoài tầm với và cuối cùng là tắt hết các ánh đèn.
Âm nhạc dịu dàng
Một bản nhạc nhẹ nhàng, du dương sẽ giúp con người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, cần chỉnh vừa đủ âm lượng, không đeo tai nghe và có thể hẹn giờ tắt nhạc sau khi đã chìm vào giấc ngủ.
Bữa ăn trước khi ngủ
Theo nhiều người, ăn no sẽ dễ làm con người cảm thấy buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo tính khoa học hơn thì bạn chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ, tránh xa dầu mỡ, đồ nướng hay chiên, hay quá nhiều tinh bột sẽ làm bạn đầy hơi khó chịu. Tuyệt đối tránh xa thức uống có cồn sẽ làm cơ thể mệt mỏi khi thức dậy hay caffeine càng làm bạn khó ngủ hơn. Hiệu quả nhất là làm một ly sữa nóng, tắm nước ấm sẽ giúp bạn thư thả và có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Sử dụng thuốc hỗ trợ
Với những đã thường xuyên thức khuya trong một thời gian dài thì ngủ sớm là một điều rất khó bởi không thể thay đổi thói quen một cách nhanh chóng được. Lúc này thuốc ngủ sẽ là phương pháp tối ưu nhất. Thông thường, khi mua ngoài tiệm thuốc thì họ chỉ bán cho bạn thuốc hỗ trợ gây buồn ngủ chứ không phải loại thuốc ngủ chuyên dùng nên bạn có thể yên tâm về các tác dụng phụ của thuốc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng từ một đến 2 viên để tránh việc ngủ quên làm trễ giờ xuất phát.
Nằm mãi vẫn không ngủ
Nếu không thể sử dụng thuốc hoặc đã áp dụng các cách trên mà vẫn không thể ngủ được thì có thể tìm một cuốn sách hay tạp chí bất kỳ và lên giường nằm đọc. Những trang đầu sẽ hơi khó xem bởi không đúng sở trường nhưng hãy cố đọc một lúc sau thì bạn sẽ cảm nhận được cơn buồn ngủ bắt đầu ập đến và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.
Nên nhớ không có liều thuốc hay thần dược nào giúp tỉnh táo mà bằng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc giúp bạn đủ năng lượng để có thể làm việc, hay đi chơi trong suốt một ngày dài, đủ để hình thành các phản xạ tự nhiên. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể trở nên uể oải, khiến cuộc chơi trở nên gián đoạn, thậm chí là mất vui nếu không may bị sự cố.
