1. Đảm bảo ghế ngồi ở đúng vị trí
Sau một thời gian sử dụng, ghế ngồi trên xe ô tô có thể thay đổi vị trí. Do đó, để cảm thấy thoải mái và hạn chế tổn thương, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Góc giữa lưng ghế và chân ghế: Nó phải nằm trong khoảng 110-130 độ. Điều này sẽ ngăn chặn việc ngồi tụt xuống dưới hoặc vươn người về phía trước quá nhiều.
2. Điều chỉnh ghế ngồi về phía trước
Để không phải cúi người và với chân tới bàn đạp, bạn nên di chuyển ghế về phía trước, gần vô lăng hơn. Cần lưu ý rằng đầu gối của bạn không được cao hơn hông.
3. Điều chỉnh tay lái
Tình trạng bị đau lưng là vấn đề rất nhiều tài xế gặp phải. Phần lớn những lái mới đều cho rằng hai bàn tay phải được đặt ở vị trí 10 giờ và 2 giờ của vô lăng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tay của bạn phải ở vị trí 9 giờ và 3 giờ đồng hồ. Tư thế này sẽ giúp giảm đau, nhất là ở phần lưng trên.
4. Thư giãn gân cốt khi có thể
Một vài động tác kéo giãn khi chờ đèn đỏ là vô cùng cần thiết để tránh căng cơ liên tục. Có một số kỹ thuật kéo giãn có thể thực hiện khi ngồi. Đồng thời, các động tác này sẽ giúp thả lỏng các cơ, nhờ vậy giúp bạn lái xe linh hoạt hơn.
5. Để sẵn một túi đá/ nước nóng trong xe hơi
Túi nước đá hoặc túi chườm nóng là vật dụng cần thiết nên có trong ô tô. Vết thương cấp tính cần chườm đá. Tổn thương mãn tính cần chườm nóng. Để chúng sau lưng trên ghế lái sẽ giúp thư giãn các cơ, giảm đau.
Hiện nay, chức năng sưởi ghế ô tô cũng được trang bị trên các dòng xe mới. Chỉ bằng một nút bấm, bạn có thể dễ dàng làm nóng ghế. Nhiệt có thể giúp giảm đau bằng cách thư giãn các khớp và cơ bị căng, giảm việc truyền tín hiệu đau đến não và đưa nhiều máu đến khu vực này hơn.
6. Nghỉ ngơi điều độ
Ngày nay, có rất nhiều điểm dừng trên đường ngay cả trên đường cao tốc. Hãy dành chút thời gian để uống nước, đi rửa mặt hay đi vệ sinh. Dùng một ít thức ăn cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực. Bạn có thể đi bộ xung quanh và nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút để chân không bị tê.
7. Tập thể dục thường xuyên
Việc tập thể dục thường xuyên có tác dụng tăng cường cơ lưng của bạn và giải phóng căng thẳng. Các hoạt động như bơi lội, chạy bộ, yoga cũng là một lựa chọn hợp lý để thư giãn và kéo căng cơ.
8. Dùng thuốc giảm đau tạm thời
Loại thuốc này sẽ giúp bạn giảm ngay cơn đau lưng khi lái xe. Nếu cơn đau trở nên quá mức chịu đựng thì chúng có thể giúp bạn giải quyết ngay lập tức.
9. Đánh lạc hướng cơn đau
Nghe nhạc, đọc sách, xem phim… cũng là một cách để cảm thấy thư giãn và tạm quên cơn đau. Đối với tài xế, bạn có thể mở radio để nghe nhạc hay bật một quyển sách nói.
10. Đi khám bác sĩ
Nếu bạn là một tài xế lái xe giao hàng, lái xe taxi thì đau lưng là tất yếu. Hãy đến bác sĩ để được tư vấn cách tốt nhất để loại bỏ cơn đau ở từng vùng cụ thể trên cơ thể bạn. Một vài buổi trị liệu sẽ giúp bạn giảm cơn đau mới chớm. Nhưng đối với một người đã bị đau lưng trong thời gian dài thì công việc chữa trị sẽ mất nhiều thời gian hơn.
