Nếu bạn cần giữ tỉnh táo khi lái xe, hãy nạp năng lượng trước khi chuyến đi dài bằng 1 giấc ngủ ngắn. Trên đường, hãy uống caffein và ăn đồ ăn nhẹ. Bạn có thể nghe nhạc hoặc nghe đài để tỉnh táo. Nếu bạn quá mệt mỏi để lái, hãy tạt vào lề và nghỉ ngơi.
Cách 1: Lấy năng lượng trước khi lái xe
1. Chợp mắt trước khi lên đường
Một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể giúp bạn nạp năng lượng trước khi lái xe. Nếu bạn chuẩn bị phải đi xa, cố gắng ngủ một giấc ngắn 20 phút trước khi lên đường. Kể cả ngủ ngắn dưới 1 tiếng cũng có thể giúp bạn tỉnh táo khi lái xe.
2. Ăn uống đủ chất
Thức ăn giúp cơ thể bạn có năng lượng để duy trì mọi hoạt động. Trước khi lái xe, hãy có một bữa ăn đủ chất. Chú trọng vào thức ăn năng lượng có thể cung cấp cho bạn sức mạnh để thức trong nhiều giờ lái xe.
Chú trọng thức ăn giàu carbohydrate và protein. Thức ăn giàu protein như gà giúp bạn tập trụng trong nhiều giờ.
Tránh đồ ăn nhanh hoặc những thứ nhiều đường. Loại thức ăn này khiến năng lượng giảm nhanh chóng sau khi ăn.
3. Uống vitamin
Vitamin B và C mang đến năng lượng cho bạn. Hãy uống vitamin B và C sau 1 bữa ăn có lợi cho sức khỏe. Bạn sẽ tỉnh táo hơn trong khi lái xe.
4. Chọn thời điểm lái
Nếu bạn không biết khi nào nên lái xe, hãy chọn thời điểm bạn cảm thấy sung sức nhất. Nghiên cứu điểm rơi năng lượng của bạn và lên kế hoạch lái xe khi bạn cảm thấy tỉnh táo nhất.
Cách 2: Sử dụng thức ăn và nước uống để giữ tập trung
1. Hấp thụ khoảng 100 calo năng lượng
Mang theo đồ ăn khoảng 100 calo sẽ giúp bạn tỉnh táo ít nhiều để chống lại mệt mỏi. Bất cứ thứ gì lớn hơn 100 calo đều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Do đó chỉ nên ăn nhẹ 100 calo khi lái xe.
2. Uống cà phê
Một cốc cà phê chứa khoảng 75 milligram caffeine. Vừa đủ để bạn tỉnh táo khi lái xe và giúp bạn tập trung hơn. Do đó, hãy uống 1 cốc cà phê khi bạn cảm thấy mệt mỏi khi lái xe trên đường.
3. Nhai kẹo cao su
Nếu bạn có thứ gì phải làm, bạn sẽ tập trung và tỉnh táo hơn. Mua 1 ít kẹo cao su cho các chuyến đi dài. Nếu buồn ngủ, hãy nhai kẹo cao su.
Chỉ nên mua kẹo cao su không đường. Kẹo cao su có đường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
4. Để ý lượng thức ăn
Nếu bạn phải dừng để nghỉ ngơi và ăn uống, hãy ăn một lượng vừa đủ. Bữa ăn lớn và quá nhiều chất sẽ khiến bạn mệt mỏi. Hãy mua các đồ ăn vặt khi bạn dừng chân tại hàng quán bên đường. Một vài gói đồ ăn nhỏ sẽ có ích hơn 1 hoặc 2 gói đồ ăn lớn.
Lấy ví dụ, ăn nửa cái bánh mì tại 1 điểm dừng và nửa còn lại tại 1 điểm dừng khác sẽ tốt hơn là ăn hết trong 1 lúc.
Cách 3: Một số cách giữ tỉnh táo khác
1. Chợp mắt giữa đường
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi lái xe, hãy tạt vào lề và chợp mắt. Giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút có thể hồi phục lại sự tập trung của bạn. Lưu ý: tìm nơi an toàn để dừng xe và chỉ ngủ khoảng 15-20 phút. Bạn không muốn giấc ngủ 20 phút trở thành giấc ngủ 1 tiếng.
2. Bật nhạc ở âm lượng 90 decibels
Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy tận dụng hệ thống loa đài trên xe. Bật nhạc ở âm lượng 90 decibel giúp bạn tỉnh táo hơn
Chỉ bật nhạc/radio trong 1 khoảng thời gian vừa phải vì nghe nhạc âm lượng cao thường xuyên sẽ khiến thính lực của bạn bị ảnh hưởng.
3. Đi với người đồng hành
Nếu có thể , hãy rủ 1 người đi cùng trên các hành trình dài. Có một người ở trên xe sẽ giúp bạn tỉnh táo vì bạn và người kia có thể đổi lái cho nhau.
4. Mở cửa sổ
Cảm giác mát mẻ của gió sẽ khiến bạn tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy bắt đầu mệt, hãy mở cửa số 1 vài phút.
5. Tìm loại âm thanh mà bạn thích
Hãy bật chương trình mà bạn có hứng thú. Nghe nhạc trong 1 chuyến đi dài có thể khiến bạn bị ngủ gật. Thay vào đố, hãy nghe sách nói, thời sự, radio show. Nếu bạn cảm thấy chú tâm vào chúng, bạn sẽ không bị cơn buồn ngủ làm phiền.
Cách 4: Giữ an toàn khi lái xe
1. Nhận biết các dấu hiệu mệt mỏi
Nếu bạn quá mệt mỏi, dừng lái xe vào buổi đêm. Lái xe trong điều kiện mệt mỏi cực kỳ nguy hiểm và có thể gây tai nạn. Các dấu hiệu bạn đang mệt mỏi: Thường nháy mắt, mí mắt nặng trịch, thường cúi đầu, mơ mộng, không giữ được làn, lấn sang phần đường khác, bán đuôi xe khác, không nhớ được bạn vừa đi bao xa.
2. Tránh di chuyển vào lúc nửa đêm hoặc 6 giờ sáng
Đây là lúc con người thường có xu hướng buồn ngủ. Lái xe vào thời điểm này tăng nguy cơ ngủ gật khi lái xe.
3. Không uống rượu bia trước khi lái xe
Không uống rượu bia trước khi lái xe. Chỉ 1 lượng cồn nhỏ cũng có thể khiến bạn mất tỉnh táo khi lái xe.
